毎朝、朝ごはんは食べていますか。

日々の生活の中で、当てはまる項目があるかチェックしてみませんか。

• 午前中、仕事に集中できないことがある。

  →朝食見直しポイント（1）へ

• 午前中、早くからお腹がすく。

  →朝食見直しポイント（1、2）へ

• 最近、体重が増えてきている。

  →朝食見直しポイント（1、3）へ

• 便秘がちである。

  →朝食見直しポイント（3）へ

上記項目にあてはまる人は、朝食の内容を見直してみましょう。見直すポイントは３つ。

（1）主食の量は足りていますか。

ごはんやパン、麺類などの主食を食べていない、量が少ないと血糖値が上がらず、頭や体が目覚めません。

体重増加が気になる人は、菓子パンなどエネルギーの多い主食になっていないかチェック！

（2）主菜を召し上がっていますか。

たまご、肉類（ハム、ソーセージなど）魚類（ツナ、鮭、しらすなど）、大豆製品（豆腐、納豆など）のうち、

どれか１種類を召し上がっていますか。

朝食を食べているのに、すぐお腹がすいてしまう人は主食と主菜の見直しを。

さらに牛乳や果物も朝食にプラスしてみませんか。

（3）副菜を召し上がっていますか。

野菜、海藻類、きのこ類を食卓に♪

朝はなかなか時間がないという人は、そのまま食べられる野菜や味噌汁、スープがおすすめ。

事前に作った作り置きの野菜料理（ピクルスやキンピラなど）でもOK。

 

いつも朝食を食べていないという方は、次のステップに沿って、朝食習慣を作ってみませんか。

朝食を食べないと、太りやすくなるというデータもあります。

Step１　いつもより１０分の早起き習慣づくり

Step２　まずは飲み物からスタート！（水、コーヒー、紅茶、ジュース、牛乳、豆乳、野菜ジュースなど）

Step３　好きなもの、食べやすいものを準備する。（果物、ヨーグルト、チーズ、パン、おにぎり、シリアルなど）

Step４　バランスも考えてみる♪（主食＋主菜＋副菜）

 

※伊勢原市食育推進連絡会議では、「元気に楽しく朝ごはん～一緒だと嬉しい・作れると楽しい」をスローガンに取り組んでいます。