公開日 2018年04月17日
更新日 2022年12月28日
主菜 たまごチーズご飯
| エネルギー | 408キロカロリー |
|---|---|
| たんぱく質 | 16.1グラム |
| 脂質 | 11.2グラム |
| 鉄 | 1.3ミリグラム |
| カルシウム | 170ミリグラム |
| 食物繊維 | 0.6グラム |
| 食塩相当量 | 0.7グラム |
| ごはん | 160グラム |
|---|---|
| めんつゆ | 小さじ1 |
| 卵 | 1個 |
| スライスチーズ | 1枚 |
| いりごま | 少々 |
| 万能ねぎ（お好みで） | 少々 |
作り方
- 耐熱容器にごはんを入れ、めんつゆといりごまを混ぜる。
- ごはんの真ん中をくぼませて卵を割り入れる。
- スライスチーズを乗せる。
- オーブントースター（1000ワット）で5分焼いてできあがり。お好みで万能ねぎを散らす。
ひと口メモ
- 包丁や火を使わない簡単レシピ。
- オーブントースターを使うので、耐熱容器を使用します。
- 1つでカルシウム、たんぱく質が摂れます。野菜や果物を組み合わせるとよいでしょう。