新緑の美しい、さわやかな季節になりました。だんだん薄着になり、体のラインが気になる方も多いのではないでしょうか？肥満は、生活習慣病や心臓病、脳卒中などの病気の危険性も高まります。肥満の主な原因は、食べ過ぎと運動不足です。一度、ご自分のBMI（体格指数）を確認してみましょう。（身長はセンチメートルではなく、「メートル」で計算します。）

ＢＭＩ（体格指数）＝体重(キログラム)÷身長(メートル)÷身長(メートル)

例：身長150センチメートル、体重50キログラムの方･･･50÷1.5÷1.5≒22.2･･･標準

（18.5以上25.0未満が標準。これより低いと痩せ、高いと肥満です。）

 

食べるエネルギー　＞　消費エネルギー　→　太る！

 

食べるエネルギーを抑えるポイントをチェックしてみよう！

• 煮る、焼く、蒸すなど油の少ない調理方法を上手に使っている
• 野菜、海藻類をたっぷり食べている（野菜1日350グラム以上が目安量）
• 肉に偏らず大豆製品や魚も食べている
• よく噛んで、腹八分目にしている
• お菓子やアルコールに注意している

上記に加え、1日3食規則正しく（朝食をしっかり！）食べ、主食・主菜・副菜がそろったバランスのよい食事をするとさらによいです。これらのことを継続し、できることを増やすと効果が出てきます。油を使わない主菜のレシピサラダ豚しゃぶ[PDF：138KB]を添付します。ぜひ作ってみてくださいね！