公開日 2018年11月20日
更新日 2021年06月18日
女性のカラダと食について
女性のカラダと食についての情報を発信していきます。今月は引き続き「若い女性のやせ」に焦点をあてた、食事についてお伝えします。
こんなこと、ありませんか？
疲れやすい、風邪をひきやすく治りにくい、仕事に集中できない、立ちくらみがある、爪が割れやすいなど、体の不調を感じることはありませんか？もしかしたら、エネルギーやたんぱく質が不足しているかもしれません。
- 1日3食、食べていますか？
特に朝食は1日の活力源。朝食を食べていない方は、バナナや牛乳、おにぎりなど、手軽なものから始めてみましょう。また、毎食「主食・主菜・副菜」をそろえて食べられるとよいですね。
- 「主食」と「主菜」を毎食食べていますか？
エネルギー源となる「主食」と、たんぱく質源となる「主菜」を毎食そろえましょう。朝食などに手軽に摂れるたんぱく質源としては、ゆで卵やヨーグルト、サラダチキン、ツナ缶などがあります。
今月のレシピは「ツナとチーズの洋風ちらし」です。簡単に作れて、エネルギーとたんぱく質をしっかりとることが出来ます。
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