公開日 2024年02月16日
更新日 2024年07月03日
あなたはたばこを吸っていますか？禁煙しようと思ったけど続かなかった経験はありませんか？
たばこをやめられないのはあなたの意思が弱いからではありません。
たばこの中に含まれるニコチンのせいなのです！！
初めての人も、禁煙に失敗したことがある人も、今日から禁煙を始めませんか？？
たばこと健康
たばこを吸うことにより健康に様々な影響を及ぼします。
たばこの煙には、ニコチン、タールなど発がん性の疑われるものを含め、約4000種類の化学物質が含まれています。全身のがんや脳梗塞等の発症のリスクが高くなったり、動脈硬化が起こりやすくなったりします 。
たばこをやめるメリット
禁煙による健康改善は若年で禁煙する程効果がありますが、何歳であっても遅すぎることはありません。禁煙することで様々なよい変化が起こります。
| 直後 | たばこのダメージから回復しようとする機能が働き始める。 |
|---|---|
| 20分後 | 血圧や脈拍が正常値まで下がる。手の体温が正常まで上がる。 |
| 8時間後 | 血中の一酸化炭素濃度が下がる。血中の酸素濃度が上がる。 |
| 24時間後 | 心臓発作の可能性が少なくなる。 |
| 数日後 | 味覚や嗅覚が改善する。歩行が楽になる。 |
| 2週間～3カ月後 | 心臓や血管など、循環機能が改善する。 |
| 1カ月～9カ月後 | せきや喘鳴が改善する。スタミナが戻る。気道の自浄作用が改善し、感染を起こしにくくなる。 |
| 1年後 | 肺機能の改善が見られる。 |
| 2～4年後 | 虚血性心疾患のリスクが、喫煙を続けた場合に比べて35％減少する。脳梗塞のリスクも顕著に低下する。 |
| 5～9年後 | 肺がんのリスクが喫煙を続けた場合に比べて明らかに低下する。 |
| 10～15年後 | 様々な病気にかかるリスクが非喫煙者のレベルまで近づく。 |
その他、禁煙すると、顔色や胃の調子が良くなったり、目覚めがさわやかになる、たばこ代が浮くなどがあります。
たばこを吸いたくなったら
禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちが1日数回出現することもありますが、たばこを吸いたい気持ち
は1日中ずっと続くわけではありません。長く続いても3～5分です。
たばこを吸いたくなる場面を手帳に書き出し、その時にたばこを吸うこと以外で可能な3～5分の行動を事前に考えておい
たり、たばこの代わりになるものを探すなどすることで、急に吸いたい気持ちになった時に対処が可能となります。
- 冷たい水、お茶を飲む
- 深呼吸をする
- 歯を磨く
- 体を絶えず動かす
- 場所を変える
なぜ、たばこは簡単にやめられないの？
たばこの煙に含まれるニコチンは、麻薬にも劣らない強い依存性を持っています。
たばこを吸うと、ニコチンが数秒で脳に達し、快感を生じさせる物質（ドパミン）を放出させます。ドパミンが放出されると、喫
煙者は快感を味わいます。同時に、もう一度吸いたいという欲求が生じます。この喫煙習慣が“ニコチン依存症”です。依存性
が高いため、自分の意思の力で治すのは難しいのです。
禁煙治療
「たばこをやめたいと思う人」、「チャレンジしたけれど、失敗したことのある人」 病院でしっかり治療をしてみませんか？
受動喫煙
自分の意思とは関係なく、周囲のたばこの煙を吸わされることを『受動喫煙』といいます。
たばこの先から出る煙（副流煙）には、喫煙している本人が口から直接吸い込む煙（主流煙）よりも高い濃度の有害物質(タール、トルエン、メタンなど)が含まれています。電子たばこや加熱式たばこにも有害物質は含まれています。
喫煙者が近くいる方は、喫煙しなくても喫煙者本人よりも有害物質を吸い込んでいる可能性が高いです。 また、喫煙後の
毛髪や衣類、ソファやカーペット、カーテンなどの表面に付着した有害物質を気付かないうちに吸い込んでしまうこともあり
ます。
たばこを吸う方は、周囲の人達のためにも、自身の喫煙行動を見直してみませんか。
加熱式たばこ・電子たばこ
加熱式たばこと電子たばこについて、正しい知識を持ちましょう。
加熱式たばこは、紙巻きたばこと比較すると有害物質が少ないといわれていますが、発がん性物質をはじめ、多くの種類の有害物質が含まれています。加熱式たばこを吸う人が吐き出した煙（エアロゾル）を吸わされることによって、受動喫煙が生じ、吸う人と吸わされる人ともに、どの程度健康影響があるかはまだ明かではありません。 また、紙巻きたばこから加熱式たば
こに変更しても、｢禁煙ができた｣とはなりません。
電子たばこは、リキッドリキッドとよばれる液体を加熱し、霧化させて吸うものです。海外ではリキッドの中にニコチンが含ま
れていますが、日本では、ニコチン入りの電子たばこは現在、販売されていません。
しかし、リキッドの中にニコチンが入っていなくても、その他にホルムアルデヒドなどの有害物質が検出されたという研究結果があり健康影響にも懸念があります。また、ニコチンを含まない電子たばこは、たばこ事業法のたばこ製品として分類されな
いため、未成年を含む若年者も購入可能となっています。