公開日 2026年10月16日

| れんこん |
1節(150グラム) |
|
|---|---|---|
| サラダ油 | 大さじ1 | |
| 片栗粉 | 小さじ1 | |
| A | 酒 | 大さじ1 |
| 砂糖 | 大さじ2分の1 | |
| みりん | 大さじ1 | |
| しょうゆ | 大さじ1 | |
| B | 鶏ひき肉 | 150グラム |
| えのきたけ | 小1パック(100グラム) | |
| 塩 | 少々 | |
| 片栗粉 | 小さじ1 | |
| 白ごま | 小さじ2分の1 | |
作り方
- れんこんを5mm程度の薄切りにし、水にさらす。えのきたけは1cm幅に切り、ほぐしておく。Aの調味料を合わせておく。
- Bを合わせて、こねておく。
- れんこんを並べて、片面に片栗粉をまぶす。2枚1組にして、片栗粉がついた面を内側にして2を等分にしてはさみ、しっかりと押さえる。
- フライパンにサラダ油をひき、3を中火で焼き色がつくまで焼いたら、裏返す。フタをして弱火で中まで火が通るまで加熱する。
- 火が通ったら、合わせたAを加え、からめる。
- 白ごまをまぶす。
秋が旬のれんこんを使用しており、歯ごたえを楽しめます。
| エネルギー | 267キロカロリー |
|---|---|
| たんぱく質 |
13.3グラム |
| 脂質 | 10.3グラム |
| 鉄 |
1.2ミリグラム |
| カルシウム | 24.5ミリグラム |
| 食物繊維 | 3.5グラム |
| 食塩相当量 |
1.6グラム |