<レシピ>れんこんのシャキシャキ焼き

公開日 2026年10月16日

材料(2人分)

れんこん

1節(150グラム)

サラダ油 大さじ1
片栗粉 小さじ1
A 酒 大さじ1
砂糖 大さじ2分の1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
B 鶏ひき肉 150グラム
えのきたけ 小1パック(100グラム)
塩 少々
片栗粉 小さじ1
白ごま 小さじ2分の1

作り方

  1.  れんこんを5mm程度の薄切りにし、水にさらす。えのきたけは1cm幅に切り、ほぐしておく。Aの調味料を合わせておく。
  2.  Bを合わせて、こねておく。
  3.  れんこんを並べて、片面に片栗粉をまぶす。2枚1組にして、片栗粉がついた面を内側にして2を等分にしてはさみ、しっかりと押さえる。
  4.  フライパンにサラダ油をひき、3を中火で焼き色がつくまで焼いたら、裏返す。フタをして弱火で中まで火が通るまで加熱する。
  5.  火が通ったら、合わせたAを加え、からめる。
  6.  白ごまをまぶす。

秋が旬のれんこんを使用しており、歯ごたえを楽しめます。

栄養価(1人分)
エネルギー 267キロカロリー
たんぱく質

13.3グラム

脂質 10.3グラム
鉄

1.2ミリグラム

カルシウム 24.5ミリグラム
食物繊維 3.5グラム
食塩相当量

1.6グラム

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